散步走鵝卵石小路一直是大家比較青睞的一種健身方式。但是，通過(guò)踩鵝卵石健身也不是每個(gè)人都適合的。想通過(guò)這種方式健身的人們，一定不能盲目選擇，否則健身不成反傷身。

1、腳部有損傷（包括關(guān)節脹痛、拉傷、扭傷等）、炎癥（包括長(cháng)骨刺和脂肪墊等）還未痊愈的人，不宜進(jìn)行踩鵝卵石健身。

2、發(fā)生過(guò)足跟骨疼、腳趾腱鞘炎和囊腫、趾骨骨折連走路都應穿有軟墊的鞋來(lái)減少摩擦的足病患者，更不宜踩鵝卵石，否則可能會(huì )加重腳傷。此外，暴露在外的石頭上不免沾有灰塵和各種細菌，所以腳部有外傷的人要避免赤腳行走，以防病菌從傷口進(jìn)入，引起感染。對腳部已有感染的人，像足癬，本身就會(huì )導致一些皮膚破損，如果光腳在石頭上走，很可能會(huì )感染其它病菌，引發(fā)一些繼發(fā)性感染。

值得注意的是，即便腳部沒(méi)病的人，走完之后也應該馬上洗腳，否則如果皮膚不留心被擦傷，病菌會(huì )馬上入侵，造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴結腫大等。

3、患有寒涼性疾病的人，如關(guān)節炎和脈管炎等，血管彈性差，受冷刺激后會(huì )加劇血管痙攣，使血流更加緩慢，不利于新陳代謝，因此，腳部的保暖非常重要。這類(lèi)人也不適合赤腳接觸冰涼的石頭。

　

4、患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節退行性病變的人們應注意控制踩鵝卵石的時(shí)間。因為，骨質(zhì)疏松會(huì )使跟骨硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關(guān)節退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，還包括軟組織退化（如韌帶、關(guān)節囊的松弛）和軟骨退化，走的時(shí)間太久，會(huì )加劇磨損，造成膝關(guān)節腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節退行性病變，踩鵝卵石的時(shí)間應控制在早晚各15分鐘左右。剛開(kāi)始踩鵝卵石時(shí)，腳會(huì )比較疼，不應該勉強堅持走很長(cháng)時(shí)間，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間；早晨鵝卵石較涼，可能會(huì )使關(guān)節受涼疼痛，應盡量選擇接受一天日照后較溫暖的鵝卵石路。鍛煉后洗完腳，好用干毛巾把腳擦至發(fā)熱，這樣能夠改善微循環(huán)。老年人走路時(shí)更要將精力集中在路面，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，既安全又起到了和踩鵝卵石同樣按摩穴位的效果。
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